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Era algo muy extrao y que no haba sentido jams. Tal vez fuera simplemente confianza, pero muchas veces me he sentido confiado sin tener esa extraa sensacin de Dieta de la zona pdf descargar gratis. La mayora de los atletas, incluso los que no somos otra Dietas rapidas que meros luchadores de fin de semana, hemos experimentado, por Dieta de la zona pdf descargar gratis menos alguna vez, ese estado de casi trascendencia, y la experiencia es inolvidable.

Pero no hay nada de mstico en la Zona. La Zona es un estado metablico real que todos podemos alcanzar, y se la puede mantener Dietas faciles a lo largo de la vida.

Qu es la Zona? Dicho de la forma ms simple, es el estado metablico en el cual el cuerpo funciona al lmite de su eficiencia. Fuera de la Zona, la vida es la vida normal: en ocasiones, gratificante, la mayora de las veces frustrante, llena de problemas que nos dejan perplejos, de oportunidades desaprovechadas y de enfermedades, grandes y pequeas.

Pero en el interior de la Zona, la vida se vuelve ms fcil y mejor. En la Zona disfrutaris de un funcionamiento corporal ptimo: ests libre del hambre, tienes ms energa y rindes fsicamente mejor, y tambin tu concentracin mental y tu productividad mejoran.

En la Zona los problemas no desaparecen, sino que las soluciones se vuelven ms obvias. La fatiga y el desaliento son reemplazados por sentimientos de mayor energa Dieta de la zona pdf descargar gratis competencia. La prdida de peso que en realidad habra que llamar prdida de grasa puede ser, para la mayora de las personas, una pugna continua y generalmente frustrante.

En la Zona no implica sufrimiento alguno y es casi automtica. Vivir en la Zona lleva consigo importantes beneficios sanitarios. Parece como si las pequeas enfermedades que nos acosan a todos, como los resfriados, gripes y alergias, no fueran tan frecuentes, y cuando atacan, no son tan graves. Y se hace menos probable la aparicin de algunas de nuestras dolencias crnicas ms graves, como la enfermedad cardaca y el cncer.

E incluso si se producen, en la Zona el tratamiento de estas enfermedades es algo ms manejable. En realidad, estar en la Zona puede convertirse en la base de una nueva especie de reforma de la atencin sanitaria, de bajo coste y, sin embargo, ultraeficaz: una reforma en la cual el individuo se hace cargo. Pero no os confundis: no estoy hablando de un mero bienestar, esa palabreja que tanto ha llegado a representar en los crculos relacionados con la atencin sanitaria.

En realidad, el bienestar no es ms que la ausencia Dieta de la zona pdf descargar gratis enfermedad.

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La Zona est ms all del bienestar, lo trasciende, La Zona tiene que ver con la salud ptima. Entonces, cmo llegamos a la Zona?

Hasta ahora, la gente que ms saba de ello -psiclogos y entrenadores que trabajan con los atletas de lite- ha usado tcnicas muy diversas, entre ellas la meditacin, ejercicios respiratorios, visualizaciones y relajacin.

Muchas de estas tcticas han sido adoptadas no slo tomndolas de Dieta de la zona pdf descargar gratis psicologa convencional de Occidente, sino de conceptos religiosos del Lejano Oriente y de disciplinas como el entrenamiento en artes marciales. Pero cuando estas tcnicas ayudan efectivamente a que el atleta alcance la Zona, suele ser por accidente y queda en un episodio que Dietas rapidas se puede repetir a voluntad.

Es decir, que si la psicologa es, en el mejor de los casos, una forma fortuita de llegar a la Zona, podemos preguntarnos qu hay de la farmacologa, o sea, de lo que llamamos medicamentos. Entre los atletas de elite que buscan mejorar su competitividad, est Dieta de la zona pdf descargar gratis documentado el difundido uso de frmacos que refuerzan el rendimiento, especialmente los esteroides anablicos y la hormona del crecimiento, as como el de prcticas tales como el dopaje.

Pero potencialmente hay que pagar un precio muy alto -que hasta puede ser la vida- por un ejercicio reforzado y propulsado por drogas. Ni la psicologa ni los frmacos son una manera fiable de llegar a la Zona, ya que algunas veces funcionan, pero la mayora, no. Por esta razn, no hay ms que un camino para llegar a voluntad a la Zona, una tcnica que no slo os permitir llegar a ella, sino permanecer all durante todo el da, semanas y meses tambin.

Y en esta tcnica entra enjuego el uso de la droga ms poderosa con que contamos, y que se encuentra en todas partes: la comida. Eso mismo: no hay nada de pociones mgicas, ni de pildoras; tampoco hierbas ni mantras. La verdad es que cada vez que abrimos la boca para comer, estamos solicitando un pasaporte para la Zona.

Pero para obtener ese pasaporte, se tiene que entender la comida Dieta de la zona pdf descargar gratis si fuera un medicamento. Se tiene que comer de forma controlada y en las proporciones adecuadas, como si fuera un goteo endovenoso. Llegar a la Zona es slo una cuestin Dieta de la zona pdf descargar gratis conocer la tcnica, y sta se basa en los princi. Con los ordenadores pasa lo mismo; si pulsamos las teclas adecuadas, se despliegan ante nosotros las maravillas de esa tecnologa.

Si las pulsamos mal, el ordenador se limita a seguir parpadeando. El conjunto de tcnicas dietticas necesarias para llegar a la Zona es tan preciso como la Desayunos saludables para bajar de peso recetas de cualquier ordenador.

Quizs Dieta de la zona pdf descargar gratis principio las reglas de esta tecnologa diettica parezcan complicadas, pero creo que una vez que las pongis en prctica encontraris que son sumamente fciles de seguir. Es lo mismo que aprender a usar un ordenador: para llegar a la Zona tambin se exige seguir un conjunto de reglas bien definido.

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El problema est en que la mayora no usamos bien las reglas, o no comemos bien o, lo que es igual de perjudicial, comemos los alimentos adecuados en proporciones inadecuadas, por lo que nos encontramos con que el acceso a la Zona se nos niega constantemente. Pero si segus las reglas, tenis la entrada asegurada. Es cuestin de ciencia. Os preguntis qu obtendris siguiendo estas reglas? Pues bien, obtendris el marco de referencia y los instrumentos necesarios para tener acceso a la Zona. Y si segus las reglas y os mantenis dentro de Dieta de la zona pdf descargar gratis lmites de esta tcnica diettica, no tardaris en tener la residencia permanente.

Y las recompensas, materializadas en un incremento de energa, vitalidad y rendimiento, tanto en el trabajo como en el Dieta de la zona pdf descargar gratis y en las relaciones personales, os dejarn pasmados. Esto puede sonaros a jerga de la Nueva Era, pero no lo es. Es la aplicacin de soluciones de la biotecnologa Dieta de la zona pdf descargar gratis siglo xxi a un problema del siglo xx, a saber: cmo incrementar la eficiencia del cuerpo humano.

Las recompensas de la Zona Permitidme que sea un poco ms especifico en lo tocante a las recompensas que obtendris de vuestra permanencia en la Zona. Una de ellas es la prdida del exceso de grasa corporal. Si tenis un problema de peso, el problema es, de hecho, un exceso de grasa corporal.

Aunque slo tengis unos cuantos kilogramos de ms, la tecnologa diettica que os presento en este libro os ayudar a perder ese exceso de grasa corporal y a seguir mantenindoos libres de l. Ya veris que esto es vlido aun en el caso de que todos los programas dietticos o de estilo de vida.

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Y algonomenos importante: por Dieta de la zona pdf descargar gratis entenderis por qu las dietas tradicionales no funcionan. La culpa no era vuestra, sino de que las dietas que seguisteis estaban, bsicamente, violando las normas que hay que Dieta de la zona pdf descargar gratis cuando se quiere llegar a la Zona.

Si el hecho de pesar demasiado - o el de tener una historia familiar tan poco alentadora como la ma- hace que estis preocupados por el riesgo de enfermedad cardaca, este libro os dar Adelgazar 72 kilos buena noticia.

Durante los ltimos aos, estas tcnicas dietticas se han usado con xito en el tratamiento de pacientes afectados por cardiomiopatas tambin llamadas miocardiopatasuna forma trgica y potencialmente fatal de enfermedad cardaca.

En ella, la pared muscular del corazn falla gradualmente, de modo que la capacidad cardaca para el bombeo de la sangre se ve comprometida. Finalmente, los afectados por esta dolencia presentan un fallo cardaco congestivo; simplemente, el corazn termina por fallar. Para esta enfermedad no hay realmente un tratamiento; a quienes la padecen se los pone generalmente frente a una opcin terrible: conseguir un trasplante o morir. Steve Courson fue uno de esos pacientes. A finales de los aos setenta, Steve era uno de los defensas ms Dieta de la zona pdf descargar gratis y ms temidos de la NFL, la liga profesional de rugby de Estados Unidos, que lleg a jugar dos finales del campeonato con el equipo de los Pittsburgh Steelers'.

Ena los 33 aos, cay vctima de una cardiomiopata. Padeca tal fatiga crnica que actividades tan simples como subir un tramo de escaleras se convirtieron para l en retos insuperables. Sus probabilidades de supervivencia eran tan pocas que lo pusieron en la lista de espera para el trasplante, con la esperanza de que apareciera un donante adecuado antes de que el corazn le fallara del todo.

Entretanto, Steve se mantuvo prcticamente apartado de toda actividad fsica. Durante los tres aos siguientes le administraron una gran variedad de frmacos experimentales para que el corazn continuara funcionando, pero su estado no mejoraba.

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Aument de peso hasta llegar casi a los kg. Sacar la basura lleg a ser un trabajo pesado para un hombre que pocos aos atrs se Dieta de la zona pdf descargar gratis hecho cargo de toda una lnea defensiva de la NFL. EnJon Kolb, un ex compaero de equipo de Steve en los Steelers', que por entonces era entrenador de ese mismo equipo, me present a Steve.

Cuando le expliqu los beneficios potenciales de una dieta favorable a la Zona, se interes, aunque no dej de mostrarse bastante.

Pero tambin estaba desesperado, ya que despus de tres aos de tratamiento por la or y nata de la comunidad mdica de Pittsburgh no haba mejorado nada. Steve sigui fielmente las reglas de la tecnologa favorable a la Zona.

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En el Adelgazar 10 kilos de dieciocho meses su transformacin fue notable, poco menos que milagrosa. Su peso volvi a los kg normales, y su porcentaje de grasa corporal era efectivamente inferior a lo que haba sido durante sus das en la NFL.

Recuper las fuerzas, y su capacidad de aguante, que ltimamente haba declinado hasta el punto de convertirlo casi en un invlido, era ahora superior en un 50 por ciento a la de una persona normal de su edad, por ms que el corazn siguiera estando en situacin de riesgo.

Y lo mejor de todo fue que lo Dieta de la zona pdf descargar gratis de la lista de candidatos al trasplante. Se cas, y ahora su expectativa de vida coincide con la normal para su edad.

La historia de Steve es algo fuera de lo comn, ya que la cardiomiopata es una forma relativamente excepcional de enfermedad cardaca. Pero si el seguimiento de una dieta favorable a la Zona puede ayudar a Dieta de la zona pdf descargar gratis afectado por una cardiomiopata, pensemos por un momento qu podr hacer por afecciones cardacas ms comunes, como la aterosclerosis, la alta presin sangunea hipertensin y la elevacin del colesterol en la sangre hipercolesterolemia.

Pero an hay ms.

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El uso de estas tcnicas favorables a la Zona ayuda a mantener equilibrados los niveles de insulina, de modo que es til en el tratamiento de la diabetes. Tenemos un ejemplo en el caso del doctor Chris Kyriazis. Despus de todo, como director del departamento europeo de mercadotecnia de IBM, haba tenido veinte Dieta de la zona pdf descargar gratis personas a su cargo y ayudado a organizar la consolidacin de su empresa en el mercado europeo.

Pero los aos dorados de Chris no eran tan dorados. No slo le haba aparecido una diabetes, sino que tena la presin sangunea alta, ya haba sufrido un ataque cardaco y le encontraron un cncer de rion.

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Hoy, despus de pasar dos aos siguiendo una dieta favorable a la Zona, Chris escribe: Mi peso est en 80 kilos; la presin sangunea en. Mi familia y yo le agradecemos que me haya renovado el pasaporte a la vida.

Mi gratitud es de verdad muy profunda. Las enfermedades cardacas y la diabetes son dos de los problemas sanitarios ms graves en Estados Unidos. Dieta de la zona pdf descargar gratis los beneficios de mis perdiendo peso dietticas favorables a la Zona no se detienen ah.

Llegar a la Zona influye positivamente sobre multitud de otros estados patolgicos, entre ellos la artritis, e incluso sobre enfermedades mentales como la depresin y el alcoholismo.

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Y hay buenas razones tericas para creer que estas tcnicas dietticas que he ideado pueden ser la mejor defensa contra el cncer, no slo en cuanto a su prevencin, sino haciendo que los tumores se Dieta de la zona pdf descargar gratis ms vulnerables a los ataques de nuestras propias defensas naturales, con lo que se incrementa a la vez la eficacia de los frmacos contra el cncer.

Es evidente que afecciones como la enfermedad cardaca, la diabetes y el cncer no son ms que un lado, el lado oscuro de la Dieta de la zona pdf descargar gratis. El ms claro es la forma de mximo rendimiento fsico, mejor salud y mayor capacidad mental que es dable alcanzar si se entra y se permanece en la Zona.

Tomemos como ejemplo los equipos de natacin de la Universidad de Stanford.

A los entrenadores, Richard Quick para las mujeres y Skip Kenney para los hombres, se los cuenta entre los mejores del mundo, y ellos se enorgullecen de estar en primera lnea en el rendimiento atltico de elite. Tras haber sido presentados por un amigo comn, les puse al corriente de mi trabajo con la Zona y de su aplicacin a los pacientes cardacos.

Quedaron fascinados por la posibilidad de que una dieta favorable a la Zona pudiera mejorar el rendimiento de sus atletas.

Y como se aproximaban los Juegos Olmpicos deme preguntaron si Adelgazar 50 kilos dispuesto a trabajar con sus nadadores.

Lo dems es historia. En los Juegos Olmpicos de Barcelona, los nadadores de Stanford ganaron ocho medallas de oro. Desde entonces, tanto los equipos de hombres como los de mujeres de Stanford han dominado la natacin estadounidense, ganando los campeonatos universitarios de natacin eny Pero lo ms importante es que la calidad de vida para Richard y Skip ha mejorado tambin.

Los dos me dicen que tienen ms energa, ms concentracin mental y una sensacin mayor de calma en una profesin exigente que Dieta de la zona pdf descargar gratis somete a altsimas presiones. Como dice Richard: No puedo imaginarme que nadie quiera jams salir de la Zona para retomar la vida tal como acostumbraba ser. Richard ha dado en el clavo; vivir en la Zona debera, en Dieta de la zona pdf descargar gratis instancia, ayudarnos a todos a alcanzar el ms universal de los objetivos personales: llevar una vida ms larga, ms sana y ms satisfactoria.

Pongamos patas arriba la sabidura actual La forma en que comemos - o por lo menos las recomendaciones de los expertos respecto a cmo deberamos comer- pueden ser cuestin de capricho y de moda al igual que la Dieta de la zona pdf descargar gratis que nos compramos o el corte de pelo que adoptamos.

Lo mismo que con otras modas, las ideas sobre lo que es una dieta correcta y saludable estn cambiando constantemente. Con frecuencia, las leyes dietticas de ayer se convierten en los tabes de hoy. Durante los ltimos Dieta de la zona pdf descargar gratis aos aproximadamente, la sabidura diettica imperante -respaldada igualmente por los organismos gubernamentales responsables de la nutricin, los congresos cientficos y la medicina privada- ha clamado por dietas que fueran bajas en grasa, bajas en protenas y Dieta de la zona pdf descargar gratis en hidratos de carbono.

Esta frmula ha llegado a ser lo bastante dominante para producir docenas de variaciones sobre el tema que se han constituido en best-sellers, y colmar los estantes de los supermercados con centenares de productos bajos en Dieta de la zona pdf descargar gratis y Dieta de la zona pdf descargar gratis en hidratos de carbono Y peor an, con estas dietas es frecuente que engordemos por ms que estemos siguiendo sus directrices con fervor religioso.

Bajo en grasa, bajo en protenas, alto en hidratos de carbono: tales son las leyes de la sabidura actual en el mercado diettico. Pues bien, digmoslo lisa y llanamente: gran parte de la sabidura actual se equivoca de medio a medio.

De hecho, si segus las dietas ms extremas de la actual escuela de pobre en grasas, pobre en Dieta de la zona pdf descargar gratis, rica en hidratos de carbono, es probable que os estis poniendo en peligro.

Si tenis sobrepeso, no podris evitarlo, y Dieta de la zona pdf descargar gratis que es peor an, seguir. La intencin de este libro es actuar como un correctivo o antidoto de esos consejos dietticos, bienintencionados pero desastrosamente orientados, que no slo siguen mantenindoos gordos, sino que tambien os impiden disfrutar de un mximo de buena salud. La confusin y la frustracin estn llevando a los estadounidenses a tener miedo de la comida; no importa lo que coman, siempre parece que empeoran.

La gente necesita desesperadamente creer que la dieta es el mejor camino hacia una vida ms sana y productiva. Por qu hacer que la vida sea ms difcil? Si se est en la Zona se disfruta mucho ms de ella. En el captulo 8 encontraris la dieta: la clave para vivir en ese Adelgazar 10 kilos metablico de cuasi euforia que llamamos la Zona.

En este programa, la alimentacin se usa para mantener un equilibrio hormonal favorable, especialmente entre la insulina, el glucagn y las superhormonas llamadas eicosanoides. Los captulos siguientes explican las verdaderas razones de todo esto, y mucho ms. Recuerden consumir leche de almendras, la feceta justo abajo de este comentario.

Monica moal00 prodigy. Mónica S. Me refiero a soya texturizada o al chorizo de soya, por ejemplo. Gracias de antemano. Cesar Valencia 23 de Mayo del Hola Doctor buen Día. Mido 1. Cada caso debe estudiarse por separado, cada caso es diferente. El programa de la zona no es un programa de pérdida de peso sino un programa nutricional anti inflamatorio con muchos beneficios en la salud uno de ellos es la pérdida del exceso de grasa corporal. Dulce Maria 13 de Mayo del Estoy en la zona hace 15 días.

Podría explicarme y orientarme por qué me pasa esto? La mayoría de las mujeres mexicanas necesitan 2 bloques y los hombres 3 bloques.

Condiciones especiales como el embarazo requerirían 3 bloques. Mary 10 de Mayo del Si Dieta de la zona pdf descargar gratis 43 años y peso 69 kg debo comer bloques de 4? Dependiendo del metabolismo bajaremos diferentes unas de otras o igual?

Uno niño con problema de diabetes infantil le resuelve la dieta de la zona? Lidia 7 de Mayo del Estoy en la zona y con mucha alegria!!

A que es debido? Como puedo solucionarlo? Una duda mas, puedo en mi racion de fruta ej comer media manzana y media naranja q hagan el equivalente a mi porcion de fruta, dos almendras y media cucharada de aceite de oliva mi equivalende a grasa En efecto, cada desayuno comida y cena tienen cantidades similares de proteína Adelgazar 15 kilos y grasa por lo que podrías intercambiarlos sin problemas.

Lo mismo aplica en las proteínas puede cambiar pescado por pollo o res.

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Es cierto esta tabla de equivalente no la traen todos los libros. Siéntase libre de agregar condimentos y salsas para dar sabor a la comida. Estoy leyendo el librro de mantenerte en la zona, hay alguna dif con los otros?

No viene la tabla q permite ver opciones para intercambio de alimentos, como un kiwi equivale a media manzana o una naranja Y la q encontre en internet viene con muy baja resolucion y no se lee, hay formade q me puedan regalar una Dieta de la zona pdf descargar gratis mejor calidad, anunciaban Dieta de la zona pdf descargar gratis venia en el libro, pero el libro q compre no la tiene.

Y por ultimo q tanto podemos incluir salsas a ntros alimentosq no son dulces, simple tomate con chile Gracias saludos. Al igual jugar con los snacks de los diferentes dias? O es importante la secuencia por alguna razon desconocida? Porq no quiero hacerla a mi estilo y no ver los resultados, o estos se vean truncados o aletargados. Hola; hacer ejercicio trae grandes beneficios en salud estética y promueve salud, curación y bienestar a cualquier edad.

La antidieta dice que primero se consuma la fruta y luego la Dieta de la zona pdf descargar gratis por cuestiones de digestión suena lógico pero la zona recomienda lo contrario debido a que la proteína enllentece la entrada de los carbohidratos al torrente sanguíneo.

Lu 29 de Abril del Una duda, si hago ejercicio 1hr cardio y 20 min de pesas, q me recomienda? O debo de acostumbrarme y desayunar variado ej claras Q me recomienda? Y la otra duda, recomiendan mezclar futas, proteinas Gracias, saludos.

Buenos días! Tengo la siguiente pregunta. Si deseo tomar jugo de naranja recién hecho en el desayuno, a que tantos mililitros equivaldría una porción de carbohidratos, supongo. Tienes distensión abdominal? No puedo conseguir los sueros y sustitutos. Con q lo puedo ambiar.

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Lila 21 de Abril del Soy adicta al cafe, y mas con leche. Hay formade hacer algo para incluirlis Dieta de la zona pdf descargar gratis mis snacks y comidas dejando de comer algoen sust para ponerle un poco de leche light o light deslactozada?

Si eso genera q no bajegrasa y pierda la zona, digame para saber el precio y considerar el sacrificio. Q pasa por curiosidad si es con cafeina? Lula 21 de Abril del Claro que es posible sustituír el panela por cottage. En cuanto al yogurt natural, aca no esta endulzado, le puedo agregar stivia? La Dieta de la zona pdf descargar gratis de lache del Dr.

Sears y las barritas no se si las consiga, en dado caso porque las puedo sustituir? Lila 16 de Abril del Porq podría cambiar el suero q te tengo? Cuantas almendras equivale 1 cucharada de aceite de oliva?

Los primeros 5 días puedo reemplazar ej una manzana por una naranja? O es mejo nooo mover los Dieta de la zona pdf descargar gratis 5 días? Para los vegetarianos podemos usar proteína de soy o tofu, como fuente adicional de proteínas. No me gusta la palabra bajar de peso sino bajar grasa corporal. Si es posible usar aceite de almendras en lugar del de oliva.

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Lila 15 de Abril del Podemos cambiar el aceite de oliva por almendras? Cuantas serian por cada cucharada? Los 5 primeros días es recomendable cambiar los alimentos, o hay q ser extrictos estos días?

Me urge saber se si puedo estar tomando café descafeinado o tes, ya la empecé y me desanima no estar segura si lo estoy habiendo bien, y si no funciono pensar q fue la dieta y pude ser yo. Lila 14 de Abril del El hablar de cuantos kg se baja, creo q no es correcto, porq depende de la cantidad de sobrepeso Dieta de la zona pdf descargar gratis se tenga, no creo q baje 3 kg en 11 días quien le sobren 3 a quien le sobren 50?

Mi caso es de querer bajar entre 8 y 10, cuantos bajaría aprox en 11 días? Puedo consumir lo q quiera de café, te y especias como clavo, Romero, hasta limón o cambiara el ph Marisa 11 de Abril del Me podrían ayudar con algunas dudas por favor: 1 consumo grenetina natural 6 grms prot.

Es un bloque? Una vez que llegue a mi peso deseadocomo entro al mantenimiento. Dieta de la zona pdf descargar gratis gracias. Apreciados Señores yo soy Vegetariana no como huevos y tengo un sobre peso como puedo hacerme un menu para usar su teoria de regular las hormonas mil gracias por su contestacion.

Es cierto que para perder grasa corporal una mujer debe consumir 9 bloques diarios y un hombre 10? Me gustaría que me ayudaran con esta duda. Lomo de cerdo. Aunque es Dieta de la zona pdf descargar gratis la carnes blancas puedes sustituirlas por la de tu preferencia.

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